اطعمة تحرق الدهون

 اطعمة تحرق الدهون

* الحليب واللبن الزبادي الخالي من الدسم: هذه الأصناف مدججة بالبروتينات كما وبالخمائر اللبنية وفي المقابل لا تحتوي على الدهون كونها خالية من الدسم. يجدر تناولها خلال وجبة الفطور ، او كوجبة خفيفة ما بين وجبتين اساسيتين أو كتحلية انما بدون سكر.

* مياه معدنية عوضا عن القهوه: هذه المياه غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم وهي تسهل عمل وظائف الجسم وتعيق تخزين الوحدات الحرارية، اي تخزين الدهون. لذا عوضا عن الانقضاض على فناجين القهوة ينصح بشرب اكواب كبيرة من المياه فهي ممتازه لتصريف السموم والتحايل على الجوع.

* الدواجن والأسماك: صدر الدجاج يعتبر صدر الدجاج او الديك الرومي جد فقير بالدهون، انما غني بالبروتينات بالمقابل هو يسهل تكون العضل( الذي يعتبر من أكبر مستهلكي الوحدات الحرارية).
سمك السالمون: قد يوصف بالدهني ؟ لا يهم فهو شأنه شأن اسماك اخرى يحتوي على الأوميغا 3 النافعه، التي تسهل التبادلات بين الخلايا كما تحول دون تخزين الدهون.
سمك التونا: هذا الصنف غني بالأحماض الدهنية اوميغا 3 كما وبفيتامين ب 12 و فيتامين د وبالبروتينات . مشبع بشكل استثنائي ، هو شبه كامل على جميع الأصعدة

تابع القراءة Résuméabuiyad

بعض الخرافات عن الصحة

بعض الخرافات عن الصحة

التسخين قبل التمارين الرياضية يقيكم من الإصابة .. الصابون المضاد للبكتيريا أفضل بكثير من الصابون العادي .. مشاهدة التلفاز عن قرب تتلف البصر ..
هذه بعض الخرافات عن الصحة ، والتي ليس لها أساس من الصحة .
وفي ما يلي عشر مقولات عن الصحة ، منتشرة بشكل واسع ، لكن إما قد تم تكذيبها ، وإما إنها لم تثبت علميا أبدا
1 – التسخين قبل الرياضة :
البدعة المفضلة والمتأصلة هي الاعتقاد بأن بضع دقائق من التسخين قبل أداء التمارين الرياضية يساهم في خفض احتمال الإصابة بتمزق عضلي أو غير ذلك . لكن لم تصدر دراسة أو بحث يؤكد هذه الفرضية بعد ، بل على العكس ، يؤكد المختصون أن الطريقة الأكثر فعالية من التسخين ، هي في تدفئة الجسد عن طريق التمارين الخفيفة والبطيئة . وانه من الأفضل ترك التسخين والتمدد إلى ما بعد الانتهاء من التمارين ، فالتمدد الجيد بمنزلة وقاية من ألم العضلات .
2 – التطعيم ( التلقيح ) ضد الأنفلونزا :
هناك مجموعة كبيرة من الناس لم تخضع نفسها للتطعيم ضد الأنفلونزا ، ظنا منهم أن التطعيم يمكن أن يجلب لهم الأنفلونزا ، على كل حال ، فإن هذا الظن هراء . فاللقاح ضد الأنفلونزا يحتوي على فيروس غير نشط لا يمكنه أن يسبب الأنفلونزا . وبالنسبة للأشخاص الحساسين ، فيمكن أن يظهر عندهم احمرار مؤلم فقط في مكان غرز الإبرة . وفي حالات نادرة جدا ، يمكن أن يحدث عندهم ارتفاع في درجة الحرارة ، أو الم في العضلات ، أو يصابون بالضعف والوهن لعدة أيام .
3 ــ الصابون المضاد للبكتيريا :
هل أصبتم أنتم أيضا بالهستيريا بسبب الجراثيم الخطيرة ، واشتريتم صابوناً مضاداً للبكتيريا بسبب الضغط الإعلامي ؟ بحسب الأخصائيين الذين تحدثوا إلى مجلة هيلث ، فإن ذلك يعتبر تبذيرا من دون جدوى ، لأن الصابون المضاد للبكتيريا لا يحمي الصحة بشكل أفضل من الصابون العادي ، فكلا النوعين يزيل الميكروبات ولا يقتلها .
4 ــ العسل لمواجهة الحساسية :
من الوسائل المفضلة التي يحاول الكثير من الناس من خلالها تجنب الإصابة بأعراض الحساسية السنوية ، تناول العسل المنتج محليا ، فهؤلاء يعتقدون انه لو تناولوا العسل المصنوع من لقاح النباتات التي تنبت في مكان سكنهم في وقت مبكر ، فإنهم بذلك يؤمنون لأنفسهم الحماية من حساسية اللقاح ، لكن الصحيح أن الحساسية تنتج عن التهيج بفعل لقاح الشجر والحشيش في اغلب الحالات ، بينما العسل ناتج في الغالب من لقاح الزهور .

تابع القراءة Résuméabuiyad

وصفتان لحرق الدهون وخصوصا منطقة البطن

وصفتان لحرق الدهون وخصوصا منطقة البطن


الخلطة الأولى :
تضع ملعقة كمون مطحون في كأس ثم تضع عليه عصير نصف ليمونه ثم تسكب عليه الماء المغلي والمبرد
تتركه حتى تصبح حرارته معتدله ثم تشربه
كأس واحده على الريق صباحا
كأس في المساء

الخلطة الثانية :
تغلي ---> شاي أخضر + زنجبيل + نعناع + كمون "بنسب متساوية " في وعاء وتترك لمدة ١٠ دقائق
ثم تصفى وتشرب كأس ٢٠٠ ملل ٣ مرات في اليوم
الأولى صباحا على الريق
الثانية قبل الغذاء بنصف ساعة
الثالثة قبل العشاء بنصف ساعة
وذلك لمدة شهر كامل .

تابع القراءة Résuméabuiyad

كيف تكونين ام خارقة

كيف تكونين ام خارقة

من أين الطاقة لتكونى أم خارقة ؟ تعتبر الأمومة من اكثر الوظائف المحبوبة فى العالم ، لكنها فى نفس الوقت وظيفة مرهقة للغاية حيث لا اجازات ولا اوقات عمل محددة . 

ربما شاهدنا فى بعض الأفلام كيف تكتسب الأم قوة خارقة لتصبح قادرة على اداء كل مهمها بسهولة و يسر . الحقيقة ان القدرات الخارقة لدى كل أم بالفعل ، و ما تفعله من أجل اطفالها خير دليل على ذلك . لكن لا بأس ببعض التنظيم للجهد و النصائح المهمة جدا فى تجديد الطاقة و عدم تبديدها فى اتجاهات متنافرة ، حيث انه نظرياً يمكن للام ان تنام 8 ساعات و تستقيظ بكامل نشاطها لتستكمل اداء مهامها بكل اخلاص و حب . لكن الواقع ان النوم لـ8 ساعات يكون فى كثير من الاحيان غير واقعى و غير قابل للتنفيذ مع بعض الامهات فى بعض الحالات . لذا دعونا نأخذ جولة سريعة فى بعض النصائح الخاصة بتجديد النشاط و الطاقة للأمهات .
1- حافظى على زجاجة مياه فى متناولك :  الدرجات الطفيفة من الجفاف قد تؤثر على جسم الانسان حتى قبل ان يبدأ فى الشعور بالعطش ، و قد يؤدى هذا الى الصداع و الاحساس بالارهاق و الهبوط و الشعور بالألم . لذا من المفضل ان تقوم الأم بمجرد شعورها بفتور طاقتها ان تتناول زجاجة مياه قريبة منها و تشرب قدر معتدل من المياه و تنتظر قليلاً حتى تبدأ المياه فى تعويض الجفاف الطفيف الحادث فى جسدها ، و ذلك حسب نصيحة الدكتورة تامى جولد - اخصائية العلاج النفسى و مدربة الأمومة و أم 3 بنات تحت سن السادسة - . 2 - دش يجدد انتعاشك :  من أكثر العوامل البسيطة التى تساعد على فك التوتر و اعادة تنشيط الانسان و تجديد طاقته هو الحصول على حمام مياه منعش فى وسط اليوم . 3- بعض الحسم لا يضر :  كثير من الأمهات اللواتى لا يذهبن اطفالهن لحضانات يعتبرن ان ترك الطفل لعدة دقائق ذنب لا يغتفر فى حقها . لكن الواقع انه من الجيد للأم ان تحصل على 10 - 15 دقيقة من الاستراحة تضع فيها الطفل امام برنامج اطفال على التلفزيون ، او تدعه يلهو فى الحديقة دون وجودها المباشر ، و لكن تحت اشرافها للأطمئنان فقط . و هذا الحسم فى الابتعاد عن الطفل لعدة دقائق يساعد الام على العودة بعدها بتركيز افضل و نشاط اكبر لتتابع العناية بالطفل 

4 - تحركى بأستمرار :  بعض الدراسات اظهرت ان الحركة الرياضة المنتظمة اكثر تأثيراً فى تجديد النشاط من أخذ فترة من النوم . ربما يظهر تحدى طبيعى يتمثل فى قدرة الام على تفريغ وقت فى جدولها اليومى من اجل الرياضة ، لكن لا داعى لجعل هذا مانع لممارسة الرياضة على بشكل دورى يناسب ظروف الأم . من أبرز افكار ممارسة الرياضة البسيطة أخذ الطفل فى نزهة صغيرة حول المنزل ، السير ذهابا و اياباً داخل المنزل ، استغلال وقت لعب الطفل للعب معه فى شكل سباق جرى و انشطة حركية مشتركة ، و غير ذلك من مجالات ممارسة الرياضة المتاحة . 5-  لا تفوتى الأفطار :  فى كل صباح ربما تنشغل الأم بتحضير افطار اطفالها قبل خروجهم للحضانة او المدرسة ، لكن ماذا عنك انت ؟ هل تحرصين على حصولك على افطار صحى مماثل أم تكتفى بكوب من القهوة ؟ الحصول على أفطار صحى و كافى و مشبع مهم جدا للأنسان بصفة عامة فى بداية يومه .  6 - حافظى على مستويات السكر فى الدم :  تبدأ بعض الامهات بعد عدة ساعات من بداية اليوم فى تناول حلوى و سكريات بشكل مكثف للحصول على الطاقة . لكن الحقيقة ان هذه الطريقة اثبتت فشلها ، حيث ينتج عنها ارتفاع مفاجئ فى مستوى سكر الدم يصاحبه اندفاع طاقة مفاجئ على المدى القصير ، لكن هذا لا يدوم طويلاً حيث يبدأ الجسم مرة اخرى فى خفض مستوى السكر و يعود الانسان ليشعر بحاجته للطاقة و احساسه بالارهاق يزيد عن ذى قبل . الحل يكمن فى تناوى وجبات خفيفة صغيرة بشكل متكرر كل ساعتين على سبيل المثال . و يفضل ان تحتوى الوجبات على كربوهيدرات و بروتين لتساعد على الافراز البطئ و المتدرج للطاقة ليبقى تأثيرها فترة طويلة .   7 -  غيرى ملابسك :  بالفعل تغيير الملابس يمكن ان يحدث تأثير كبير فى تجديد نشاط الأم و زيادة طاقتها . حيث ان ارتداء ملابس مريحة جسدياً و نفسياً قدر الامكان يمكن ان يساعد فى تحسين الحالة العالم للشخص . 8- أحصلى على كفايتك من النوم : ربما يكون الحصول على 8 ساعات نوم يومياً هدف صعب المنال خصوصاً لأمهات الاطفال الصغار ، لكن من المهم الحرص على النوم لمدة كافية لا يجب ان تقل بأى حال عن 5 ساعات . و يجب تجنب تعويض نقص ساعات النوم بزيادة الكافيين و القهوة و السكريات بهدف تعويض الطاقة الناقصة . من الممكن ان تحاول الأم ان ذهب للنوم ساعة واحدة مبكراً عن موعدها المعتاد ، دون انشغال بمشاهدة تلفزيون او كومبيوتر ، و ان تجرب شعورها فى الصباح ، و تحاول تكرار هذه التجربة لمدة أسبوع .

9- أقضى وقت حقيقى مع طفلك : كما ذكرنا بالاعلى ربما يكون الفواصل القصيرة التى تحصل عليها الام فى خلال اليوم مساعدة فى تجديد النشاط ، لكن لا خلاف ان قضاء وقت حقيقى مع الطفل فى اللعب دون التقيد بهدف او القلق بخصوص الوقت او المواعيد قادر على اعطاء الأم شعور رائع و تجربة طريفة مع الطفل الصغير . خاصة ان هذا يساعد على التغلب على النمط الجاف فى علاقة الرعاية بالطفل من حيث ملابسه و أكله و شربه ، و يساعد الأم على ان تنظر لجانب اخر اكثر مرح و اكثر براءة و سعادة فى تجربتها مع طفلها . 

تابع القراءة Résuméabuiyad

ما هو مرض التوحد؟

ما هو مرض التوحد؟

  التوحد هو اضطراب فى النمو يعوق بشكل كبير طريقة استيعاب المخ للمعلومات ومعالجتها.و تؤثر على الطريقة التى يتحدث بها الشخص و يقيم صلة بمن حوله.و يصعب على المصابين بالتوحد إقامة صلات واضحة و قوية مع الآخرين.

لكن التشخيص والعلاج المبكر ساعد كثير من المصابين بمرض التوحد على استعادة حياتهم بصورة اقرب للطبيعية . ما الذي يسبب مرض التوحد؟ لا يوجد حتى الآن سبب معروف لهذا النوع من الإعاقة، لكن الأبحاث الحالية تظهروجود عوامل جينية وراثية حيث يكون لدى الطفل من خلال جيناته قابلية للاصابة بالتوحد ويحاول العلماءتحديد الجين الذي يرتبط بهذه الإعاقة بشكل مباشر. وقد يكون مرض التوحد ناتج عن مشاكل طبية أخرى تؤثر على نمو الدماغ. يعتقد بعض الاشخاص ان لقاحات الأطفال قد تسبب التوحد ، مثل اللقاح ضد الحصبة والنكاف،و الحصبة الألمانية، لكنه لم يثبت أنها تسبب هذا النوع من الإعاقة .كما لم يثبت إلى الآن تأثير أيأ من العوامل النفسية التي يمر بها الطفل خلال مراحل نموه على إصابته بالتوحد. ما هي الأعراض؟ 

تظهر اعراض مرض التوحد خلال الثلاث سنوات الأولى من عمر الطفل وتضم : 1· ضعف التواصل الاجتماعي : الميل للعزلة والبقاء منفردا,و يقضي الطفل وقتاً أقل مع امه , ابيه اهله والغرباء ، لا يفرح عندما يرى امه او ابوه , لا ينظر الى الشخص الذي يكلمه ، يبدي اهتماماً أقل بتكوين صداقات مع الآخرين ، تكون استجابته أقل للإشارات الاجتماعية مثل الابتسامة أو النظر للعيون.لا يدرك الطفل ايضا مشاعر الاخرين(مثل ان يرى امه تبكي او حزينة)ولا يتفاعل معها بصورة طبيعية. 2· ضعف في التواصل اللغوي :يكون تطور اللغة بطيئاً، وقد لا تتطور بتاتاً،فقد يبدو الطفل انه اصم . 3· صعوبة فى الإتصال الشفهى فلا يبدأ الطفل الحوار ولا يكمله, تكرار كلمات معيّنة او اعادة اخر كلمة من الجملة التي سمعها. وصعوبة في الإتصال غير الشفهى كألا يفهم تمامآ معنى الإيماءات الشائعة و تعابير الوجه و نغمات الصوت. 4· نشاطه و اهتماماته والعابه متكررة و محدودة : يقوم الطفل بأداء حركات مكررة ونمطية بالأيدي أو الأصابع أو الأشياء، مثل اللعب بنفس اللعبة بشكل مكررو مقاومة أى تغيير فى الروتين معين مثل الانتقال من مكان لآخر او حتى تغيير ملابسه او نوع اكله. 5· القيام بحركات غريبة مثل رفرفة اليدين , و هزهزة الجسم . 6· الارتباط الغير طبيعي بالاشياء فقد يصرّ على الاحتفاظ بشيء مامثل دمية معينة، أو التفكير في فكرة بعينها، أو الارتباط بشخص واحد بعينه. 7· قد يكون الطفل أكثر نشاطاً  او أقل من المعتاد، مع وجود نوبات من السلوك غير السوي (كأن يضرب رأسه بالحائط، أو يعضّ) دون سبب واضح.  *وقد يعاني المصابون بالتوحد من إعاقة أو اضطرابات أخرى تؤثر في عمل الدماغ مثل: الصرع أو التخلف العقلي او الاكتئاب خاصة في سن المراهقة كيف يتم تشخيص مرض التوحد؟ 

لا توجد اختبارات طبية معينة لتشخيص حالات التوحد, ويعتمد التشخيص الدقيق الوحيد على الملاحظة المباشرة لسلوك الطفل وعلاقاته بالآخرين ومعدلات نموهفإذا اكتشف الوالدان أنه لا يستطيع نطق بعض العبارات مثل (ما....ما...با...با...) ولا ينظر في عين الآخرين ولا يبتسم لأحد عبارات المداعبة ولا يستجيب عند سماع اسمه ويرتبط ارتباطا شديداً بلعبه واحدة ولا يستطيع نطق كلمتين حتى سن عامين فهناك احتمال انه مصاب بالتوحد. تتفاوت اعراض التوحد من طفل لاخر فقد تكون الاصابة بسيطة الى شديدة، لذالك قد لا تظهر الاعراض مجتمعة عند الطفل. وقد يلجأ الطبيب الى اجراء بعض الاختبارات الطبية للتأكد من عدم وجود مشاكل اخرى مثل اختبارات السمع . كيف يتم علاج التوحد ؟  بسبب طبيعة التوحد، الذي تختلف أعراضه من طفل لآخر، ، فإنه ليست هناك طريقة معينة بذاتها تصلح للتخفيف من أعراض التوحد في كل الحالات. يعتمد علاج التوحد بشكل اساسي على التدريب السلوكي الذي يركز على تنمية مهارات التواصل الاجتماعية و مهارات الحياة اليومية في أصغر سن ممكنة، ويستجيب معظم المصابين لهذا النوع من العلاج بالاضافة الى بعض انواع العلاجات الاخرى التي يحددها الطبيب المتخصص مثل الادوية المضادة للاكتئاب و الأدوية المضادة للاضطرابات العقلية مثل السلوك العدواني . ويعتبر تدريب افراد الاسرة على كيفية التعامل مع اعراض المرض و فهم كيف يفكر الطفل التوحدي وما هو عالمه و وسيلة التواصل المناسبة للطفل جزءا هاما من خطة العلاج لطفلك.

تابع القراءة Résuméabuiyad

ماهي نوع بشرتك ؟

ماهي نوع بشرتك ؟
1- البشره الطبيعيه : 
- ملمس الجلد الطبيعي يكون ناعم على نحو سلس لا توجد به عيوب مرئيه ولا بقع حمراء او أي قشور . والمسام تري ولكن ليس بسهوله وسطح الجلد لا هو جاف ولا هو دهني وهو كذلك بسبب الكميه المتوازنه من الماء والدهون وكفائه الدوره الدمويه ....

2- البشره الجافة :
- الجلد الجاف يكون ذا ملمس خشن يتكون عليه قشور محفزا للاحساس برغبه في الحك . ومسام الجلد مخفيه تماما. وغالبا يكون السبب ازاله خاطئه للطبقات الخارجيه من الخلايا ..وفي الحالات الطبيعيه يكفي مرطب طبيعي للجلد والذي يساعد على منع فقدان الماء من الجلد .

3- البشره الدهنية :
- هي بشره محفزه لانتاج الحبوب واكثر عرضه لفتح المسام . بشره لامعه ذا بثور ورؤوس سوداء وذلك لان الهرمونات تؤثر على نسبه انتاج الدهون في الجلد . واي شيء يسبب تغيير في الهرمونات من شانه التاثير على نسبة الدهون في الجلد . بعض الخبراء يقولون ان الضغط العصبي مثل الاختبارات او المواقف الصعبه تسبب ظهور تلك الحبوب وحب الشباب من شأنه زياده الضغط العصبي .

تابع القراءة Résuméabuiyad

على اثر الرسول يسير الرجال

 على اثر الرسول يسير الرجال 

كان الرسول الكريم يزيد من الرقه وهو منبع الرقه . وكان يزيد من العطف والتدليل لزوجاته وقت الحيض .. دون ان يتطور الطب ليكشف لغز الحيض . " تحكي السيده عائشه " رضوان الله عليها " فتقول : " كنت أشرب وأنا حائض ثم أناوله النبي فيضع فاه على موضع فيفيشرب . وأتعرق العرق وأنا حائض ثم أناوله النبي فيضع فاه على موضع في " واتعرق العرق معناه اكل بقايا اللحم من على العظم " منبع الرقه والحب ودماثه الخلق وحقائق الرجوله الكامله " هذا الاحتواء هو ما توصل اليه علماء النفس اليوم بضروره اتباعه كما روت أيضا السيده عائشه رضوان الله عليها " كان صلى الله عليه وسلم يتكئ في حجري وأنا حائض ثم يقرأ القرأن . " شحنة من الايمانيات تطمئن القلب وتريح النفس ولا تشعر المرأه بنقص او ما شابه ذلك وتزيد من متانه العلاقه الزوجيه ..

تابع القراءة Résuméabuiyad